dieta do

[...] do 3 godzin przed snem.Nie mam jeszcze rozpisanej diety bo dopiero dzisiaj dostałem dokładną rozpiskę co do ilości treningów.Zazwyczaj kolacja wyglądała następująco(zwłaszcza po treningach SW) Jajka w ilości 3 lub 4 do tego na każde jajko jedna bułka.Wiem amatorka ,ale jak mówiłem dieta dopiero się pisze:). @Matiz1908 Nie jestem za młody na ZMA?

[...] podobnie jak szczegoowe rozpisanie treningu (liczba serii, powtórzeń, obciążeń oraz progresja, częstotliwość w tygodniu i stosowane metody intensyfikacji). Plus oczywiście dieta, która przyczyniła się do rozrostu masy mięśniowej. Wskazane też jest podanie suplementacji (szczegółowo: jaki cykl, jaka dawaka ed itd). Nie ukrywam, że raduje mnie [...]

nic nie zrobiłem tylko ide tam z własnej woli.przez dwa miechy nie bede mial dostepu do siłki ale potem juz bede mógł chodzic na siłownie jednak przemyslałem sparwe i dałoby rade wziąść teśia ale tylko jeden strzał w tygodiu bo częstszych zastrzyków niedam rady robić w tch warunkach a na samych mietach raczej duzo nie zrobie bo z tego co wiem to [...]

Poleciłabym jej trening silowy, a nie aeroby. Ma ich za duzo. Trzeba pobudzic miesnie do spalania tkanki tłuszczowej, a nie je popalić. Aeroby niech słuzą jej jako dodatek do treningu siłowego, 15-20 minut po. Dieta: zacznij od bilansu zerowego, nic nie obcinaj. Potem mozna ewentualnie korekte dac . Soki wyrzucamy narazie, Owoce ewentulanie rano i [...]

1. odpuśc mono i poćwicz jescze troszke na sucho. skoro ćwiczysz 2 miechy po powrocie to spokojnie dasz rade bez niej. 2. skoro masz tendencje do tycia to po cholere ci gainer. jak juz to białko i dobra dieta 3. nie chesz opny to ją zrzuc i wez sie ostro za brzuch i aeroby 4. glutamina do mono?? zapomnij

10-stki-A-11.12.08 1.Wyciskanie leżąc + 1 seria docisk +10kg 40x10 45x10 50x10 55x10 60x10 65x8 + docisk: 75x8 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): 23x10+ podciąganie x10 (+2,5kg) 28x10+ podciąganie x10 (+2,5kg) 33x10+ podciąganie x10 (+2,5kg) 38x10 43x8 3. Superseria [...]

10-tki-B-12.12.08 1.Przysiad Przedni 40x10 45x10 50x10 55x10 60x10 65x10 + 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg) 85x10 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 105x20 105x70 3. Martwy ciąg chwyt na zamek 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 110x10 4. Superseria (przedramiona, brzuch)po 20 powt: Uginanie nadgarstków [...]

5-tki-A-15.12.08 1.Wyciskanie leżąc + 1 seria docisk +10kg 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x4 + docisk: 85x4 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): 23x5+ podciąganie x5 (+5kg) 28x5+ podciąganie x5 (+5kg) 33x5+ podciąganie x5 (+5kg) 38x5 43x5 48x5 53x5 3. Superseria [...]

15-stki-A-18.12.08 1.Wyciskanie leżąc+3 serie invented rows + 1 seria docisk +10kg 43x15+ IR 48x15+ IR 53x15+ IR 58x15(poprzednio 55x12 ) + docisk: 68x14 (poprzednio 65x12) 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): podchwyt 26x15 31x15+ podciąganie x15 36x15+ podciąganie x13 [...]

10-tki-A-22.12.08 1.Wyciskanie leżąc+3 serie invented rows + 1 seria docisk +10kg 43x10+ IR 48x10+ IR 53x10+ IR 58x10 63x10 68x8(poprzednio 65x8 ) + docisk: 78x10 (poprzednio 75x8) 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): podchwyt 26x10+ podciąganie x10 31x10+ podciąganie x8 [...]

a czemu niby za wcześnie? bo nie jest zalanym karkiem w dresie który ma 40cm fatu w bicepsie? przecież suple to nie jakies czary z dupy mary tylko wspomagacze treningu i diety, więc nie wiadomo jakich cudów nie powinniśmy się spodziewać. Tym bardziej że nie ma chłopak zbyt dużej ilości supli i tylko podstawowe suple - mono + białka, gainery. Ja [...]

Witam Dziś jest ostatni dzień kurowania się , myślę że już się wyleczyłem i mogę spokojnie wszystko jeść. Jutro powracam do treningu oraz suplementacji. Dieta w dzisiejszym dniu była super trzymana , ryzykowałem dużo ale jednak tym sprawdziłem że z organizmem jest wszystko ok . Dziś zjadłem 2 razy Kurczaka z ryżek + mizerię Micha musi być Nawet [...]

[...] , będzie ciężko bo praca na budowli ale będę walczył przez całe wakacje aby wszystko utrzymać. Następny cykl będzie(do tego czasu lęcę na sucharka czyli bez niczego , sama dieta) 14 września prawdopodobnie na Green MAGnitude i będzie trwał 6-7 tygodni. I myślę że na zimę wpadnie albo Nitro E lub HP. Zobaczymy Ps: Kosiłem trawę mam pompę [...]

polkos06- Racja pisałem , lecz 80 gram. Druga sprawa jakbyś czytał test ze zrozumieniem to byś wiedział że dieta jest cały czas modyfikowana Wpiska z dnia dzisiejszego oraz jutrzejszego będzie jutro ( o ku*** ale zdanie wyklepałem... ) Idę spać bo jutro do roboty.. Kur*** ostatni raz robię cykl w takie upały.. Zmieniony przez - Volferine w [...]

[...] pelne syfu, sosy z proszku pelne tluszczy trans, smazone miesa oszukane posilki,biale bulki, pieczywo biale lub pseudo razowe z maslem. czy to masa czy rzezba zdrowa dieta obowiazuje kazdego kulturyste podstawa powinny byc miesa gotowane lub robione na parze w ostatecznosci duszone,ryby, ryby wedzone mozna dac z konserw tylko tunczyk, [...]

Skosztuję chyba tej sesji po Twojej recenzji, jako że jestem amatorem takich musujących gówienek. Napisz jeszcze jak smak i przede wszystkim, czy orzeźwia w upalne dni. I ten składnik na F to co to jest? Dieta ogólnie mało kulturystyczna, ale co tam: ciesz się życiem i wpyerdalaj do oporu. Pójdzie - musi pójść. Bardzo ładnie prowadzony test, [...]

Ok czyli do poprawy Pozowanie Dieta ( chociaż cały czas z nią kombinuje ) Z tą czcionką to nie wiedziałem jak zrobić np małe literki ale teraz już wiem. Z podkreśleniem z pośpiechu kompletnie zapomniałem , pogrubić i podkreślićm ale to tylko na podsumowaniu bo przez cały test pamiętałem.. Tak samo z tym przed i po pozowaniem to będę także pamiętał [...]

[...] roku na siłowni Dieta Przez 7msc stosowałem dietę ale nie jestem w stanie powiedzieć jakie makro bo dostawalem konkretne ilości jakie mam spożyć i tylko ważyłem. Na razie dieta na 80% Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 40ml propa 200 mety 100 oxy 5 lat temu Opisz swój plan treningowyp Split, z wyznaczonym naciskiem na wybrane partie Cel [...]

[...] i tak nie masz. nie wiem jak sprawa wyglada z "tylem" ale jesli chcesz posladki ujedrnic to przysaidy/wykroki, do tego trenig silowy zeby podkreslic to co chcesz i dieta z lekkim dodatnim bilansem bo serio nie widze tu nic do redukcji a z typowego szowinistycznego i seksistowskiego punktu widzenia napisze ze z lozka bym Cie nie wypuscil

[...] o zawartości od 80% białka wzwyż, o dowolnym smaku, takim jaki lubisz) polecam jak pisałem powyżej, w posiłku potreningowym. Tak jak pisałem wyżej jeżeli przeniesiesz białka na godzinę 18, z powodzeniem możesz zjeść całe jajka Generalnie bardzo dobrze przygotowana dieta, pamiętaj o tym że masz stopniowo zwiększać jej kaloryczność, powodzenia